ok dowiedzialem sie duzo od ludzi i wogole z roznych artykulow wiele rzeczy ale w koncu juz sam sie zgubilem mam 18 lat waze 165 funtow to jakies 80kg i moge powiedzic ze nie jestem gruby bo jak zlapie sie za grzusio to tluszczyku prawie wogole. Miesnie sa u mnie widoczne poniewaz cwicze juz pol roku w domu mam w bicepsie 15 inch to jakies 37,5. [...]
Witam. Razem z dziewczyną postanowiliśmy pójść na siłownie w celu poprawy sylwetki. Nasz dotychczasowy staż jest zerowy. Stwierdziliśmy, że jak zaczynać to z grubej rury %-) więc od razu ułożyliśmy sobie diety i dobraliśmy ćwiczenia na siłowni, oraz zaczęliśmy biegać (według tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 tylko, że zamiast [...]
Witam. Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net. Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy [...]
[...] wg aplikacji do mierzenia pulsu). Ćwiczę jedynie na siłowni po treningu siłowym, ponieważ mogę wygospodarować czas rano te kilka razy w tygodniu. Po siłowni interwały zaczynam od 4 minut rozgrzewki przy 6km/h, następnie 30 sekund przy prędkości 20km/h (to jest max bieżni) i wracam do 6km/h na ok 60 sekund, na koniec robię 4 minuty truchtu z [...]
[...] absolutnie, od kilku nocy nie spię, po lerzeniu czuję bardziej niedowład mięsni szyki, podniesienie się to tylko przy pomocy trzymania ręki za głowę, okropnie boli, ulgę przynoszą masaże, no i plaster rozgrzewający, wybieram sie do lekarza ale trochę niecierpliwię się czy to nie coś poważnego. Może ktoś miał podobne objawy i poradzi mi co robić?
Siema, mam takie pytanie, z racji tego ze nadchodza swieta to mam pytanie czy moglbym sobie darowac diete i treningi przez cale dwa tygodnie i zaczac dopiero po sylwestrze. Bo wiadomo w swieta ani sylwka nie bede jadl szamy z diety ani robil treningow, tzn przerwe od treningow to i tak planowalem zrobic bo nie mialem zadnej od poczatku wrzesnia. [...]
[...] może to się wydawać dziwne lecz dobrze mi z moją wagą, lecz chcę przytyć do 63-65 kg. wagi ze względu na ćwiczenia na masę. Od 3 dni regularnie o tej samej godzinne rozpoczynam trening od rozgrzewki trochę takiej na 50%, później zaczynam A6W (efekt moim zdaniem jakiś jest, mięśnie pracują intensywnie) później realizuje trening ułożony [...]
[...] czuje sie pewniej, bardziej mesko itd. Ale chodzi mi o sam "proces" w jakim to sie dzieje...Czy testosteron powoduje wydzielanie sie w mozgu jakis substancji tajemniczych? Czy moze testosteron sam w sobie tak dziala na mozg? Pytam o to bo jestem ciekaw czy mozna jakos odtworzyc/zasymulowac taki proces bedac nawet OFF Bralem w swoim [...]
[...] to nielegalne ze względu na składniki, no ale mniejsza z tym. Cena: 129 zł na allegro w tej samej cenie. Kapsułki czarno zielone trochę mniejsze niż Dyma-Burn. Mam pytanie czy ktoś stosował już ten spalacz, jakie efekty, czy jest to dobry spalacz itp? Ja kurację zaczynam od dzisiaj. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - tomiirow w dniu 2010-04-06 [...]
Mam suple mam trening było 10kg więcej troche się udało zrzucić ale potrzebuje jeszcze troche. Nie chce byscie mnie odsylali do innyh watkow bo juz troche poczytalem. moje dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal (odjalem 150 by byl deficyt lekki) B 784 W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania: a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od [...]
Witam, Piszę, ponieważ Chciałbym się dowiedzieć czy w obecnej sytuacji jest sens zastosować dietę ABS przy treningu na siłowni 3x w tygodniu. Zacząłem się "odchudzać" od początku lipca. Przy 182 cm wzrostu ważyłem 88 kg i wyglądałem strasznie. Na obecna chwile moja waga wacha się w granicach 80 kg i jestem z niej strasznie zadowolony. po 3 [...]
Cześć mam rygorystyczną dietę na masę. Ryż brązowy,stek,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, jajka, tuńczyk w oleju roślinnym i czasem orzechy i wafle ryżowe. Na masie bardzo dużo jem węgli ( 3,4 woreczki ryżu brązowego i z 2 paczki wafli ryżowych) bo na tym zyskam dużo kcal żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym. Zauważyłem, że wyskakuje mi [...]
[...] 6x150 Witam planuje od lutego zaczac jaksi dluzszy cykl srodki jakie bym chcial wrzucic to 1 czesc cyklu npp, cypio a w drugiej czesci prop i tren. Zastanawiam sie rwniez czy jest sens wbijac w tle bolda przez caly ten czas. I czy trzeba mostkowac pomiedzy 1 a 2 czescia cyklu czy poprostu przejsc od razu na inne srodki. Ja widzialbym to tak [...]
Witam, Od razu mowie, ze czytalem troche artykulow dotyczacych treningu tej partii miesni, ale nie znalazlem odpowiedzi na moje pytania. Najpierw cos o mnie. Trenuje tenisa od 15 lat (mam 21). Jestem praworeczny. Na silke chodze dopiero od miesiaca. 1. Zauwazylem, ze moja prawa reka jest znacznie mocniejsza (oczywiste, z w/w przyczyny) od lewej. [...]
[...] tylko ciężar właściwy poniżej normy ale mogło to być spowodowane że przed pójściem spać napiłem się jeszcze wody. Wynik eGFR to >=60 wyliczone wzorem MDRD z tego co wyczytałem zakres referencyjny zaczyna się od 90 w górę, ALE są kalkulatory na necie gdzie podstawia się wartość kreatyniny w surowicy, wiek, płeć i wagę no i po podstawieniu [...]
[...] wyciskanie sztangielki jednorącz 3s Biceps: - Uginanie ramion z sztangą 3s + do tego 3 treningi k1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Wtorek: K1 Środa: Czwartek: Piątek: K1 Sobota: Niedziela: K1 + lekki basen i niewiem w jakie dni wrzucić siłownie i czy wrzucić coś dodatkowo ? Chciałbym trochę dorzucić biegania bo jestem słaby kondycyjnie..
witam, chciałem prosić o pomoc przy ułożeniu diety. Od początku tego roku byłem na nazwijmy to 'diecie' dzieki temu i treningom zszedlem z 95 na 88 kg, ale tlusczyku jeszcze troche zostalo i chcialbym go zwalczyc do konca. dzienne zapotrzebowanie: ogólne: 88*24*1.3= 2745.6 - 300 = 2445.6 białko 2,5*88 = 220 * 4 = 880 kcal węgle 3*88 = [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy: Zacznijmy od tego,że ćwiczę tak samo co 2 dni 1.Zaczynam od pompek (3 serie po 30) 2.Potem brzuszki (3 serie po 30) 3.Potem przysiady (3 serie po 30) 4.Potem czas na hantle (3 serie po 30) (biseps) (10kg) 5.Potem znowu hantle (3 serie po 30) (barki) (10kg) 6.Na koniec ,,deska" (3 [...]
[...] - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej - wstępowanie na ławeczkę ( nie jestem pewien czy dobrze zastosować wspięcie na palce gdy stanąłem już na ławeczce) - wyskoki z półprzysiadu Penie zaproponujesz mi jeszcze rwanie (martwy ciąg na ugiętych nogach, tak?) i [...]
